Magnezi është kthyer në “superyllin” e mineraleve, dhe jo pa arsye. Nëse keni vënë re që të gjithë po flasin për të në rrjete sociale apo në biseda rreth shëndetit, kjo ndodh sepse ky mineral është përgjegjës për mbi 300 procese biokimike në trupin tonë.
Ja një përmbledhje e detajuar se pse magnezi është i domosdoshëm dhe pse po përjeton këtë “boom” popullariteti.
Pse është Magnezi kaq i rëndësishëm?
Magnezi nuk është thjesht një suplement; është karburanti që ndihmon qelizat tona të funksionojnë. Nga prodhimi i energjisë deri te mirëmbajtja e gjeneve, roli i tij është kritik.
1. Qetësuesi natyral i sistemit nervor
Magnezi luan një rol kyç në rregullimin e neurotransmetuesve që dërgojnë mesazhe në tru dhe sistemin nervor. Ai ndihmon në reduktimin e kortizolit (hormonit të stresit) dhe nxit prodhimin e GABA-s, një acid aminit që na ndihmon të ndihemi të qetë.
2. Përmirësimi i gjumit
Nëse vuani nga insomnia ose bëni një gjumë të trazuar, magnezi mund të jetë zgjidhja. Duke relaksuar muskujt dhe duke rregulluar ciklin e gjumit, ai ju ndihmon të flini më shpejt dhe më thellë.
3. Shëndeti i muskujve dhe zemrës
Zemra juaj është një muskul, dhe si çdo muskul tjetër, ajo ka nevojë për magnez për t’u kontraktuar dhe lëshuar saktë. Ai parandalon ngërçet muskulore dhe ndihmon në mbajtjen e një ritmi të rregullt kardiak.
Pse është kaq “trend” kohët e fundit?
Nuk është rastësi që kërkesa për magnez është rritur ndjeshëm. Ka disa faktorë modernë që e kanë bërë këtë mineral më të nevojshëm se kurrë:
- Nivelet e larta të stresit: Jeta moderne është e vrullshme. Kur jemi të stresuar, trupi ynë e “djeg” magnezin shumë më shpejt se zakonisht.
- Varfërimi i tokës: Për shkak të teknikave intensive të bujqësisë, pemët dhe perimet që hamë sot kanë rreth 30-40% më pak minerale se ato që hanin gjyshërit tanë.
- Dietat e procesuara: Ushqimet e pasura me sheqer dhe miell të bardhë jo vetëm që nuk kanë magnez, por bëjnë që trupi ta nxjerrë jashtë atë pak magnez që kemi përmes veshkave.
- Vetëdijësimi për shëndetin mendor: Tani që po flitet hapur për ankthin, njerëzit po kërkojnë mënyra natyrale (si magnezi) për të menaxhuar gjendjen e tyre emocionale pa u mbështetur menjëherë te medikamentet e rënda.
Cilin lloj duhet të zgjidhni?
Jo të gjithë magnezët janë të njëjtë. Përzgjedhja varet nga ajo që ju nevojitet:
| Lloji i Magnezit | Përdorimi Kryesor |
| Magnesium Glycinate | Për gjumë, ankth dhe relaksim (përthithet më mirë). |
| Magnesium Citrate | Për tretjen dhe kundër kapsllëkut. |
| Magnesium Malate | Për energji dhe dhimbje kronike të muskujve. |
| Magnesium Oxide | Shpesh përdoret për migrenën, por përthithet më pak nga trupi. |
Si ta merrni mjaftueshëm?
Përpara se të shkoni te suplementet, provoni të shtoni këto ushqime në dietën tuaj:
- Farat e kungullit (ndër burimet më të pasura).
- Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile.
- Bajamet dhe kikirikët.
- Çokollata e zezë (po, kjo është një arsye e mirë për ta ngrënë!).
Magnezi më i mirë që mund të merrni është ai Bisglycinate dhe e gjeni në produktet tona.