Nëpërmjet një ushqyerjeje të duhur, trupi juaj duhet të marrë sasinë ditore të rekomanduar të vitaminave dhe mineraleve. Megjithatë, për shumë njerëz është e vështirë të mbajnë një dietë të shëndetshme dhe të kontrollojnë gjithçka që konsumojnë.
Me një stil jetese të ngarkuar, shumë persona nuk ushqehen në mënyrën më të mirë. Në këto raste, një multivitaminë e përditshme mund të ndihmojë në plotësimin e mungesave dhe të jetë një zgjedhje e mirë për ju dhe familjen tuaj.
Disa gjendje shëndetësore mund të rrisin rrezikun për mungesë vitaminash, si:
- Sëmundjet inflamatore të zorrëve
- Sëmundja celiake
- Diabeti
Gjithashtu, disa medikamente, dieta vegane ose vegjetariane, si dhe stresi i lartë, mund të rrisin nevojën e trupit për lëndë ushqyese.
Çfarë është një multivitaminë?
Multivitaminat janë suplemente që përmbajnë vitamina dhe minerale thelbësore në sasi të përshtatshme për nevojat e trupit.
Ato mund të gjenden në forma të ndryshme:
Një multivitaminë ndihmon në kompensimin e mungesave që krijohen kur dieta nuk siguron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.
Çfarë thotë shkenca?
Dietat moderne shpesh nuk përmbushin rekomandimet për konsumimin e frutave dhe perimeve.
- Vetëm rreth 40% e të rriturve konsumojnë fruta dhe perime 5 herë në ditë
- Më shumë se 1 në 3 fëmijë dhe adoleshentë nuk marrin mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D
Studimet tregojnë se:
- Suplementet ndihmojnë të rriturit të arrijnë marrjen e rekomanduar të mineraleve
- Fëmijët dhe adoleshentët që marrin suplemente kanë përmirësim të statusit të mikronutrientëve
- Përdorimi afatgjatë i multivitaminave lidhet me ulje të rrezikut nga sëmundjet kardiovaskulare tek gratë
- Mund të përmirësojnë humorin dhe të ulin nivelet e homocisteinës
Kush përfiton nga multivitaminat?
Multivitaminat mund të jenë të dobishme në disa situata:
Rikuperimi nga sëmundja
Trupi ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese për t’u rikuperuar.
Dietat e kufizuara
Dieta me pak kalori, vegane ose vegjetariane mund të mos sigurojnë të gjitha vitaminat.
Shtatzënia
Gratë shtatzëna kanë nevoja më të larta për vitamina. Multivitaminat prenatale ndihmojnë në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
Kujtesa dhe truri
Me moshën, funksioni kognitiv bie. Multivitaminat mund të ndihmojnë në përmirësimin e tij.
Energjia dhe stresi
Vitaminat B dhe vitamina C ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe përballimin e stresit.
Fakte vs. Mite
❌ MIT: Një dietë e shëndetshme mjafton gjithmonë
✔️ FAKT: Në praktikë, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitamina si D dhe hekur.
❌ MIT: Nuk ka rëndësi kur i merr vitaminat
✔️ FAKT: Vitaminat A, D, E, K duhet të merren me ushqim që përmban yndyrë për t’u përthithur.
❌ MIT: Multivitaminat zëvendësojnë ushqimin
✔️ FAKT: Ato janë vetëm plotësues, jo zëvendësues të dietës.
❌ MIT: Urina e verdhë do të thotë problem
✔️ FAKT: Shkak është vitamina B2 (riboflavina) – është normale.
Çfarë të kërkoni në një multivitaminë?
- Zgjidhni një multivitaminë sipas moshës dhe gjinisë
- Preferoni produkte nga burime natyrale (wholefood)
- Sigurohuni që të jenë pa:
- GMO
- Ngjyra artificiale
- Ëmbëlsues artificialë
- Konservantë
Përfundim
Edhe pse mënyra më e mirë për të marrë vitamina dhe minerale mbetet një dietë e shëndetshme, multivitaminat mund të ofrojnë një “siguri shtesë” për organizmin tuaj.