Vitamina D: Çelësi i Sistemit Tuaj Imunitar
Vitamina D është një vitaminë shumë e rëndësishme me shumë përfitime për shëndetin. Ajo ndihmon trupin të përthithë kalciumin nga ushqimi, kontribuon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë, si dhe ndihmon në ruajtjen dhe mbështetjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm.
Mungesa e vitaminës D është lidhur me shumë gjendje të ndryshme shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, nivelet e larta të sheqerit në gjak, humorin e ulët të herëpashershëm si dhe dhimbje të ndryshme në trup.
Mungesa e vitaminës D është më e zakonshme gjatë dimrit, kur ekspozimi ndaj diellit është më i ulët, tek personat me lëkurë më të errët, me rritjen e moshës dhe tek njerëzit që jetojnë në gjerësi gjeografike veriore.
Mungesa e vitaminës D është shumë e përhapur edhe në Kanada dhe vlerësohet se 90% e kanadezëve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga ushqimi. Edhe kur merren parasysh suplementet së bashku me dietën, më shumë se gjysma e popullsisë mbetet me mungesë të vitaminës D.
Lajmi i mirë është se mungesa e vitaminës D mund të parandalohet dhe të korrigjohet. Edhe pse trupi prodhon vitaminë D kur lëkura ekspozohet ndaj diellit, burimet ushqimore dhe suplementet janë gjithashtu mënyra shumë të mira për ta siguruar atë.
Vitamina D dhe Imuniteti
Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin normal të sistemit imunitar.
Sistemi imunitar përbëhet nga dy pjesë kryesore:
- Imuniteti i lindur, që është mbrojtja e shpejtë me të cilën lindim
- Imuniteti adaptiv, që zhvillohet me kalimin e kohës dhe është më specifik ndaj infeksioneve
Qelizat e të dy këtyre sistemeve kanë receptorë për vitaminën D. Kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta dhe nuk ka mjaftueshëm për t’u lidhur me këta receptorë, funksioni i sistemit imunitar dobësohet dhe infeksionet bëhen më të shpeshta.
Studimet tregojnë se shkalla e infeksioneve është më e lartë tek personat me mungesë të vitaminës D.
Vitamina D është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e rrugëve të frymëmarrjes, pasi studimet kanë treguar se personat me nivele të ulëta të vitaminës D kanë më shumë gjasa të preken nga ftohja ose gripi.
Vitamina D dhe Sëmundjet Autoimune
Vitamina D mund të luajë rol edhe në sëmundjet autoimune. Mungesa e saj është shpesh e pranishme tek persona me sëmundje autoimune si skleroza multiple dhe lupusi sistemik.
Vitamina D ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar duke favorizuar një përgjigje anti-inflamatore në vend të një përgjigjeje pro-inflamatore dhe madje mund të ndikojë edhe në transkriptimin e gjeneve.
Megjithatë, nevojiten studime më të mëdha dhe të kontrolluara për të kuptuar më mirë lidhjen midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe sëmundjeve autoimune.
Dozimi i Vitaminës D
Marrja adekuate për të ruajtur shëndetin e kockave është 400 IU në ditë.
Doza e rekomanduar ditore për fëmijët dhe të rriturit nga 1 deri në 70 vjeç është 600 IU.
Megjithatë, disa persona mund të kenë nevojë për më shumë vitaminë D, në varësi të nivelit të mungesës dhe gjendjes individuale shëndetësore.
Ashtu si është e rëndësishme të merret sasia e duhur e vitaminës D, është gjithashtu e rëndësishme të shmanget marrja e tepërt. Doza maksimale e sigurt për të rriturit mbi 9 vjeç është 4000 IU (100 mcg) në ditë.
Për mbështetjen e sistemit imunitar, disa studime kanë përdorur 1000–2000 IU në ditë, megjithëse mund të nevojiten doza më të larta nëse ekziston një mungesë e konfirmuar përmes analizave të gjakut dhe pas konsultimit me profesionistët e shëndetit.
Vitaminat më cilesore Kanadeze i gjeni në faqen tonë.